盧熠翎在個人成長領域耕耘十余年，一直致力于幫助讀者找到影響人生成長的因素，突破人生的限制。盧熠翎獨樹一幟的個人成長教育商業理念，直指心性的理性邏輯，又有包容撫慰、循循善誘的圓融。他擅長用簡單的語言幫大眾解析困惑，用實用的原創方法幫大眾完成自我蛻變。
    華語世界深具影響力個人成長作家張德芬盛贊，并作序推薦。盧熠翎老師像是導師中的“逍遙派”，他集眾家之長，把心理學融入生活，探尋有力量、有深度的內在成長之道。他點評問題時往往一針見血，直戳要害。
    《減法奇跡》啟發自我內在改變，斷掉負能量，割舍雜亂，離開煩惱，以下人群都可積極嘗試：生活混亂無序的人；被各種癮癥困擾，想要戒癮的人；體重超標、難以堅持健康生活方式的人；疲于奔命、不知道自己想要什么的人；時間不夠用、做事愛拖延的人；注意力不專注，缺乏行動力的人；走不出舊的關系陰影，無法確定關系邊界的人；總在意他人看法、無法做自己的人等。

    你是不是總是感覺心累？總是面臨以下困擾：衣柜里衣服多到爆炸卻總是找不到適合自己的那一件；廚房冰箱里塞滿了食物,卻總是吃得既不精致也沒營養；辦公桌上堆滿了文件，工作效率低質量差；每天不停地刷手機，時間一分一秒過去,無法自主掌控自己的時間；生活應酬太多無法拒絕，難以享受自由時光；明日復明日，工作學習任務總是不停拖延；生活總是空虛無聊；人際關系邊界混亂，總是難以拒絕他人……所有的這些都在讓你感到心累。其實，一個人的心累不累，取決于一個人的精神熵高不高。精神熵=精神垃圾的積累，代表我們的意識趨于無序的狀態，大腦里的念頭越多越混亂，精神熵就越高。
    雜亂的環境，無用的垃圾信息，負面情緒，強迫性思維，消耗心力的關系，這些都在增加我們的精神熵，讓我們感覺心累�？墒�，為什么成功的人，做了比別人更多、更復雜的事，但是他們都不累？秘訣就在于，他們懂得減法的奇跡，懂得通過從不同個人維度做減法來降低精神熵，從而保持身心自在。
    盧熠翎在書中所講的“減法奇跡”，不是整理歸納，也不是不要一物，而是重獲身心愉悅的極簡清理術，幫你斷掉負能量，舍掉雜亂，離開煩惱，可以說“減法的奇跡”是能改變意識和生活方式的實用主義。獲知喜悅背后的心靈法則，擺脫內在的無序和混亂，人才會體驗到更加清明的、內發性的喜悅感、幸福感，同時也會擁有更強的意志力、更強的行動力、更有效的決策力、更少的糾結、更高的行動效率，對未來的期待和希望也會變得更加積極正向，在人際關系中，也會處于一種開放和良性的狀態。

    幸福不是加法，而是減法。你愈能夠剪斷囚禁你的欲念，一層層穿越內在枷鎖，便愈能清晰感受到自在解脫的滋味。這與本書作者的觀點如出一轍�！�…作者盧熠翎不僅從更深層的理論角度，為讀者提供了新的思考維度，還從理論延伸，提供了具體可行的實操方法，讓讀者在理解斷舍離背后心靈意義的同時，在生活中切實修行“少即多”的內在成長哲學。
    愿大家都能在“減法的奇跡”中，回歸內在最本真的部分。也許你想要的一切，一直在出發的地方等著你。
    ——張德芬  華語世界深具影響力個人成長作家
    此書初看似念頭管理手冊、欲望清理指南，其背后卻有軸心時代的大智慧，是當代人的幸福哲學與生活之道。
    ——聞中  中印古典思想研習者
    《減法的奇跡》一書，開示了有序生活的密碼，會幫助每一位讀者增加精神的負熵，提升內在秩序的審美體驗。
    ——李明  中國敘事療法奠基人

    盧熠翎，知名心理學作家，張德芬空間合伙人兼CEO。美國NLP University NLP國際導師、系統排列導師、科學催眠師、心理咨詢師。中國心理衛生協會婦女健康與發展專業委員會委員，SRI自我整合體系踐行者和推廣者，已在心理健康、個人成長領域耕耘十余年。2019年，榮獲“2019年度中國心理產業杰出人物”和“2019心理產業突出貢獻年度人物”稱號。2020年，被特聘為“北京農學院客座教授”。2020年7月，接受CCTV發現之旅《一億中流》專訪，探討“精神消費升級下的品牌塑造之路”，在中國心理衛生協會、中國心理學會心理學普及工作委員會等舉辦的行業大會及公益活動中，擔任嘉賓和宣講人。2021年，被特聘為“全國服務標準化技術委員會心理咨詢服務分技術委員會委員”。
    他一直致力于幫助讀者找到影響人生成長的因素，突破人生的限制，獲得真正的幸福與成功。他擅長用簡單的語言幫大眾解析困惑，用實用的原創方法幫大眾完成自我蛻變。已出版作品有《與生命和解》《是誰觸碰了你的情緒按鈕》。

第一部分  擁有越多就會越幸福嗎？  喜悅背后的心靈法則
  01  你的內在是混亂的，還是有序的？
    什么是心流和精神熵？
    讓你的意志力成為鉆石而不是石墨
    五種力量讓你的內在更強大
  02  極簡主義驅動真正的快樂
    通過放下能獲得快樂嗎？
    掌控生命的品質
    功課  由舍到得的嘗試
  03  快感不是快樂，喜悅不是欲望
    欲望的自我增長機制
    不要把快感當成快樂
    進入內在快樂的方式
    外化欲望的心魔釋放法
    功課  反思自己的貪、嗔、癡
  04  從買買買到活在當下
    謊言消費主義
    擁有≠快樂，內心的快樂是一種來自內在的體驗
    功課  極簡身心清理必要性測評
第二部分  快樂極簡秘籍  清理身外之物
  01  外物由心造，從物品開始清理
    清理外在空間，直至賞心悅目
    清理你對物品的執著和不舍
    清理身外之物的六個原則
    物品清理的進階方法
    功課  怦然心動的整理法
  02  難以割舍的物件里，有你怎樣的情緒？
    購物車延遲法：遏制不理性的購物需求
    “舍”的重要方法和原則
    內在源頭釋放法：告別難以割舍的物品
    功課  斷舍離的內在源頭釋放法
  03  用好的能量影響身邊的人
    帶家人做極簡清理
    帶同事、室友做極簡清理
    功課  黑箱子整理法
第三部分  身心輕盈了  清明的頭腦還會遠嗎？
  01  你的身體越輕盈，內在越快樂
    負熵的飲食起居
    輕斷食的踐行
    功課  制訂負熵食譜和運動計劃
  02  從注意力碎片化的風險中脫身
    如何做注意力的斷舍離？
    功課  累贅信息大掃除
  03  清理內在心結，讓你心無掛礙
    如何做到心無掛礙？
    如何回收我們的心力？
    功課  意象完結法：內在的心結清理
  04  管理你的時間，告別懶惰拖延
    超級時間管理法
    對抗拖延癥：拖延是對惰性的一種縱容
    改變拖延的八大方法
    功課  來自未來的“BOSS”
  05 活在當下，擁抱正念
    人會痛苦的根本原因
    如何正念修行？
    功課  鏡中觀照釋放法
第四部分  告別舊關系負累  與新的自我相逢
  01  越深越多的關系，對你的消耗也越大
    關系最消耗心力，但又是必不可少的
    人際關系金字塔
    人際關系的升級和清理
    強關系和弱關系
    親密關系也需要極簡
    功課  人際關系金字塔清理法
  02  放下對他人認同的渴望，收回自我的力量
    內在不再受外界的是非、價值觀操控
    我們如何把這種對認同的渴望釋放掉？
    功課  把別人對你的評價交還回去
第五部分  調至正向頻道  吸引豐實未來
  01  用怎樣的加速度突破人生慣性？
    生命都有終點，勇敢活出真正的自我
    突破人生慣性：做自己的倒計時沙漏和遺愿清單
    突破人生慣性：做和過去告別的儀式
    功課  設置儀式空間
  02  調整頻率，連上幸福的信號
    好狀態是吸引力法則的精髓
    了解心靈的能量層級，提升自我的狀態
    修身才能齊家，每日對自己的狀態調頻
    功課  進入臨在狀態
  03  相信你不敢相信的，實現自己的愿景
    自我的維度
    設置自己的人生愿景板
    功課  種下你自己的人生愿景

    幸福的減法
    張德芬
    為什么我們在擁有那么多之后，還是不快樂？
    談到幸福，很多人覺得人生需要不斷累積，等累積到一定程度后，也許從此就可以快樂幸福了。對此，我有和一般人不同的觀點：幸福不是加法，而是減法。
    你愈能夠剪斷囚禁你的欲念，一層層穿越內在枷鎖，便愈能清晰感受到自在解脫的滋味。這與本書作者的觀點如出一轍。
    我在自己人生的旅途中，對這一點體會特別深。當年我就是想搞明白人為什么擁有了這么多卻不快樂，所以走上了內在成長的道路。如今，我更愿意享受簡單的生活，和大自然相處，吃簡單的食物，和寵物相處。在簡單的生活中，感受當下純然的自在和幸福。當這顆心靜下來，不再追逐、不再造作，內在的執著和煩惱便自然消逝了。
    斷舍離是為生活做減法，也是為心靈留白，為收獲更多的人生幸福積蓄內在力量。
    關于斷舍離，在本書中，作者盧熠翎不僅從更深層的理論角度，為讀者提供了新的思考維度，還從理論延伸，提供了具體可行的實操方法，讓讀者在理解斷舍離背后心靈意義的同時，在生活中切實修行“少即多”的內在成長哲學。
    幸福的減法，就是在斷舍離的過程中，一步步覺察自我、發展自我，放下“多就是好”的執念。最后，愿大家都能在“減法的奇跡”中，回歸內在最本真的部分。也許你想要的一切，一直在出發的地方等著你。

    一個人如何才能成功、快樂呢？我們需要了解一個重要的概念，那就是內在的有序程度。
    當代世界，因為信息爆炸、時間碎片化，再加上生活節奏太快，片面看重外在物質，人的內在無序性和混亂度大大增加。其表現為：決策力下降，注意力缺失，心力不足，焦慮、壓力上升，拖延、懶惰加重，對未來缺少目標，行動力大幅度下降，自我控制和管理能力不足，幸福感下降。
    當一個人的內在有序程度下降，甚至達到混亂的地步時，他會發現不光很難改變自己的命運，很難實現自己的目標，行動力變得極其衰弱，甚至連起床和睡覺都變成了一件麻煩的事情，情緒也更加飄忽不定。這是因為我們的內在混亂度越高，我們就越容易被那些貪、嗔、癡拉扯，這樣一來，想要成功，想要讓生活變得不同，想要設定和實現自己的長期目標，都會變得力不從心。
    在這種情況下，哪怕是不停地購物，擁有很多物質財富，擁有令人羨慕的地位和人脈，仍然會覺得幸福離自己很遙遠。這是因為內在的情緒機制、欲望機制、頭腦中紛飛的念頭等，仍然會讓人處在各種關于過去和未來的煩惱中，處于各種比較、嫉妒、擔心中，而無法處于當下。
    因此，在人生的某一個階段，我們想要通過更多的收獲來達到自己內外的成功，獲得快樂，并且證明自己，但是，我們終究還是需要走向內在成長、內在覺悟和升級的道路。
    當內在混亂度下降，內在變得有序時，人才會體驗到更加清明的、內發性的喜悅感、幸福感，同時也會擁有更強的意志力、更強的行動力、更有效的決策力、更少的糾結、更高的行動效率，對未來的期待和希望也會變得更加積極正向，在人際關系中，也會處于一種開放和良性的狀態。
    01  你的內在是混亂的，還是有序的？
    享樂并不是自然選擇的一種機制。從生物演進的角度來看，人類之所以能夠生存到現在，是因為大自然篩選出獨特的生存機制，來確保人類在地球上的生存繁衍。但是，這種生存機制中并沒有提升幸福的機制。人類享受快樂的時光都是轉瞬即逝的，所以我們先天的基因并不能保證幸福感長期存在，取而代之的是焦慮感，我們總為自己的生存而焦慮。
    理解這個觀點很簡單，一個物種能夠戰勝其他物種，管理整個地球，靠的肯定不是先天存在的幸福感，而是焦慮機制。大自然選擇讓我們更傾向于不滿足，傾向于感受到焦慮，想要再去做點什么的念頭讓我們沒辦法停下來，總覺得再獲得點什么就可以快樂，但是這個快樂永遠沒有辦法得到。
    從社會學的角度來看，人類從出現到現在，物質力量增強了不止千萬倍，但是內心體驗并沒有得到明顯的提高。社會的進步和人類的幸福感之間沒有必然的聯系。在動物界也是如此，大馬哈魚溯江而上，產卵完畢就死去，因為自然選擇的機制不是為了讓它們快樂，而是為了讓它們生存下來。
    所以，如果你想要通過滿足感官的欲望而得到快樂，那快樂必然是極其短暫的。放縱貪婪、享樂、囤積的欲望去追求快樂，還會產生一個負面影響——我們的精神熵會不斷增加。
    P2-5